Equivalencia de alimentos

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde poder variar tu menú en otros días de la semana:

pan integral = galletas integrales

taza de cereales = taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.

1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = Rodaja de melón ó sandía, 10 uvas.

1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

2 porciones de atún en agua = 1½ filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamón de pavo

2 porciones de atún en agua = 1½ filete de lonja de pescado ó una pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.

1espinaca cocida = 2 brocoli cocido

1 plátano (cocido) = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.