Dieta de definicion

Desayuno Aprox a las 6/7 a.m

1 vaso de leche desnatada con una taza cereal integral.
1 taza y media de frijoles cocidos
3 panes integrales
1 fruta (pera, naranja, 1 rodaja de sandia, 1 rodaja de melón, 1 manzana

Pre (Aprox a las 9/10 a.m)

1 vaso de leche desnatada agregándole 6 cucharadas de avena

Post (Aprox a la 12/1  p.m)

Una pechuga de pollo a la plancha o 2 lonjas de pescado.

Media taza de arroz cocido

3 panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

1 fruta (1manzana, 1 rodaja de sandía, 1 pera, 1 naranja)

Almuerzo (Aprox a las 2/3 p.m)

2 vasos de leche desnatada agregándole 6 cucharadas de avena a cada vaso

Merienda (Aprox a las 6/7 p.m)

2 tazas de atún en agua o una pechuga de pollo

3 panes (idealmente integrales)

Cena Aprox a las 9/10 pm

2 tazas de espinacas cocidas

1 rodaja de sandia o melon