Alimentos para volumen

ALIMENTOS PARA GANAR Y AUMENTAR MASA MUSCULAR

Para aumentar la masa muscular,  es  necesario  ingerir una serie de
alimentos que contengan un alto porcentaje  de  proteìnas  y  equilibrar
la alimentacion con un porcentaje adecuado de carbohidratos y grasas,
principalmente  grasas  insaturadas.De esta forma se lograràn cantidades
suficientes de los diferentes nutrientes evitando su exceso.

Las  proteìnas  son  esenciales  para  reparar  los  daños producidos en las fibras
musculares por el ejercicio,  formando fibras musculares mas fuertes y grandes para
resistir la intensidad del ejercicio.

Los carbohidratos son la fuente de energìa primaria,  siendo  esenciales  para  el
trabajo  muscular inmediato  y  al  agotarse  se  utilizan otras fuentes de energìa
secundaria como son las grasas,  las cuales mantienen un nivel adecuado de
"combustible"  cuando los carbohidratos se han consumido. 

Por las anteriores razones,  una alimentacion adecuada para masa muscular debe
incluir un equilibro entre èstos nutrientes,  para que la persona pueda subir su masa
muscular  y  a  la  vez  tener  energìa suficiente para cumplir con su rutina de ejercicios.

El porcentaje ideal que deben contener los alimentos para ganar masa muscular es el siguiente:

                            » Carbohidratos: 56%
                            » Proteinas: 26%
                            » Grasas: 18%

Entre los alimentos que debe consumir para ganar y aumentar su masa muscular estan los siguientes:


                        



Carne de res: Por su alto contenido en proteinas. 

Pollo:  sobre todo la pechuga de pollo.

Atùn:  es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteinas.

Leche descremada o semi-descremada

Clara de huevo:  La yema de huevo tiene altos porcentajes de colesterol que es preferible evitar.

Jamòn de pavo

Lonja de pescado.

Soya.
 Semillas de almendras:  Para aumentar su nivel energetico